Türchen 8. Dezember
Weihnachts-Yoga
Zwischen Pl?tzchen, Lernen und Uni-Stress: G?nn dir 5 Minuten für dich. Diese kleine Yoga-Session bringt dich in Bewegung – ganz ohne Matte.?
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Anleitung:
- Bergpose?(Tadasana):?
Stell dich aufrecht hin, Fü?e fest auf dem Boden. Schultern locker, H?nde an der Seite.?
Atme tief ein, wachse mit dem Scheitel nach oben. Spüre Stabilit?t und Ruhe.?
- Herz?ffner:?
Verschr?nke die H?nde hinter dem Rücken, hebe leicht das Kinn.?
?ffne Brust und Herz – atme Weite ein, Stress aus. - Vorbeuge:?
Beuge dich langsam nach vorne, lass?den Kopf h?ngen.?
Entspanne Schultern und Nacken – loslassen. - Katze-Kuh (im Stehen oder auf dem Stuhl):?
Atme ein, Rücken wird hohl – atme aus, runde ihn.?
Bringt Bewegung in die Wirbels?ule, ideal fürs viele Sitzen. - Abschluss:?
H?nde vors Herz, Augen kurz schlie?en.?
Denk:??Ich bin ruhig. Ich bin fokussiert. Ich schaffe das.“?
Tipp:?Im Rahmen des Mindful Monday gibt es jeden Montag um 18:00 Uhr einen 30-minütigen, digitalen Yoga-Flow. Klicke
hier für mehr Infos zur Teilnahme.