Bye-bye Sch?fchenz?hlen – 10 Tricks für bessere Wintern?chte?

Wenn die Tage kürzer und kühler werden, f?llt vielen das Einschlafen schwerer. Hier sind 10 Tipps damit du das Sch?fchen z?hlen verabschieden kannst.??

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1. Schlafe zu festen Schlafzeiten, und reguliere somit deinen Schlaf-Wach-Rhythmus.??
2. Tanke am Tag genug Tageslicht, denn?gerade im Winter ist jeder Sonnenstrahl Gold wert. Ein kurzer Spaziergang am Vormittag bringt Kreislauf und Stimmung in Schwung.?
3. Achte darauf, dass dein Schlafzimmer auf die optimalen 16 bis 18 Grad runtergekühlt ist. Drehe deine Heizung also am besten nicht zu dolle auf.?
4. Beachte die Luftfeuchtigkeit in deinem Schlafzimmer. Durch die trockene Heizungsluft kann deine Atemwege reizen. Ein Luftbefeuchter oder eine Schale Wasser auf der Heizung sorgt für eine gute Luftfeuchtigkeit.
5. Achte darauf, dass deine Fü?e immer warm sind, denn kalte Fü?e rauben dir deinen Sch?nheitsschlaf. Ziehe dir dafür im Winter dicke Socken an oder mache dir eine W?rmflasche um besser zu schlafen.?
6. Folge einer entspannenden Abendroutine wie ein warmes Bad, ein gutes Buch oder ruhige Musik um den Tag sanft ausklingen zu lassen und bereite dich somit auf die Nacht vor.?
7. Achte auf eine geringe Bildschirmzeit am Abend, da das Blaulicht in deinen Schlaf-Wach-Rhythmus eingreift und dich somit vom Schlafen abh?lt. Schalte deshalb deine Ger?te am Besten eine Stunde vor dem Schlafengehen aus.?
8. Esse am Abend lieber eine leichte Kost, da schwere Mahlzeiten die Verdauung aktivieren und deinen K?rper belasten.
9. Trinke Abends lieber einen Kr?utertee statt Rotwein. Ein Tee mit Melisse oder Kamille beruhigt, der Alkohol macht zwar müde, verhindert aber erholsamen Tiefschlaf.
10. Probiere tagsüber Bewegung miteinzubauen. Ideal sind Spazierg?nge oder sanftes Training, nicht direkt vor dem Zubettgehen.